已入深秋，明显可以感觉到早晚的寒气越来越重。民间有句老话“秋冬一进补，春天能打虎”，所以秋天和冬天也是进补的大好时机，“寒露”之后最佳。

所谓“药补不如食补”，深秋食疗进补，你真的吃对了吗？

和那些昂贵的药材相比，以下这些常见的食材才是真正的“保健品”：

第一宝：藕

中医认为，藕是一款秋冬进补的保健食品。因为富含淀粉、蛋白质、维生素b、维生素c、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质，具有清热凉血、通便止泻、健脾开胃、益血生肌、止血散瘀、排毒养颜抗衰老等功效。

推荐食谱：莲藕排骨汤、清炒莲藕百合、凉拌莲藕

第二宝：羊肉萝卜

羊肉既能御风寒，又可补身体，补体虚、祛寒冷、温补气血、开胃健力，是滋补的好食材。

而萝卜含有大量的植物蛋白、维生素c和叶酸，其中维生素c的含量比梨高8—10倍，能防止脂肪沉积、消积滞、止咳化痰、降低胆固醇，所以自古有“十月萝卜赛人参”的说法。

羊肉温热，萝卜性寒，绝对是最佳的搭配。

推荐食谱：羊肉炖萝卜

第三宝：百合

百合可镇咳祛痰、滋阴润肺，所含秋水仙碱能抑制癌细胞的增殖，还具有一定的镇静作用，心悸怔忡或失眠多梦的朋友建议可以适量食用。

推荐食谱：百合汤、西芹百合、银耳百合莲子羹

第四宝：鸭肉

鸭肉虽是很常见的家禽，但是营养价值很高，蛋白质含量比畜肉高得多，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用，另外鸭肉中的脂肪，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益。

不过，素体虚寒、胃部冷痛．慢性肠炎及感冒患者不宜食用。

建议食谱：山药炖鸭肉、海带鸭肉汤、青椒炒鸭肉

第五宝：梨子

提到秋季宜食的水果，自然会想到梨子。梨子具有止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。脾胃虚弱的人不宜生吃梨，可以将梨切块煮水食用。

建议食谱：雪梨汤、银耳炖雪梨

第六宝：苦瓜

苦瓜生食清暑泻火，解热除烦，熟食养血滋肝，润脾补肾还能降低血糖、养颜嫩肤，秋天容易上火的人建议吃点“苦”吧。

建议食谱：凉拌苦瓜、蚌肉苦瓜汤、苦瓜炒鸡蛋

另外，关于秋季进补还有以下几点要注意：

1、要适量，忌多多益善；

2、清补为主，忌大量食肉；

3、食补为主，忌食大量补品；

这个秋天你补对了吗？还有哪些适合秋补的食材？欢迎留言给大家分享哦！